Durante a gestação, é comum experimentar sintomas como náuseas, azia, inchaço e dores nas costas. Felizmente, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar esses desconfortos.
Náuseas:
Coma pequenas refeições frequentemente ao longo do dia para evitar o estômago vazio.
Evite alimentos gordurosos, frituras e com odores fortes.
Experimente alimentos secos, como biscoitos de água e sal ou torradas, antes de se levantar pela manhã.
Mantenha-se hidratada, bebendo pequenos goles de água ao longo do dia.
Evite deitar-se imediatamente após as refeições.
Azia:
Faça refeições leves e mais frequentes.
Evite alimentos picantes, gordurosos e frituras.
Evite deitar-se logo após as refeições.
Eleve a cabeceira da cama para evitar o refluxo gastroesofágico.
Consulte o seu médico sobre o uso de medicamentos seguros para aliviar a azia na gravidez.
Inchaço:
Beba bastante água para ajudar na eliminação de toxinas e manter-se hidratada.
Evite alimentos ricos em sódio, como alimentos processados e fast food.
Mantenha-se ativa e faça exercícios leves, como caminhadas.
Eleve as pernas sempre que possível para reduzir o inchaço.
Use roupas e calçados confortáveis que não comprimam as extremidades.
Dores nas costas:
Mantenha uma boa postura ao sentar, levantar e caminhar.
Use sapatos adequados e evite saltos altos.
Faça exercícios de fortalecimento do core e alongamentos suaves.
Use travesseiros ou almofadas para apoiar as costas durante o sono.
Consulte o seu médico sobre técnicas de massagem ou fisioterapia específicas para gestantes.
Lembre-se de que cada gestação é única, e as medidas que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra. Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante entrar em contato com o seu médico para avaliação e orientação adicionais
